瑜伽三式可以缓解痛经

　　随着时期的变迁，我们现在很多年轻人都知道瑜伽是健康养生，减肥的1个好方法，但其实瑜伽不但只有这些好处，如果你在来月经期间练习瑜伽，会减轻你痛经的病状。

　　瑜伽3式减缓痛经：

　　髋部摇摆式

　　端座位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　屈膝俯卧式

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手尽可能前伸，同时上半身向前俯卧，使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸，舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群，渐渐让自己进入半睡眠当中。动作保持15~30分钟。

　　观音打坐式

　　手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松，然后闭上眼睛，缓慢均匀呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即便身体感觉疼痛也尽可能让自己放松，疼痛也会逐步随之而去。