女人更年期如何养心？

　　更年期是妇女卵巢功能逐步衰退到完全消失的1个过渡时期，此期的妇女身体变化包括两个方面：1是卵巢功能衰退，体内雌激素水平下降所产生的影响;另外一方面是机体老化的变化。相对应的更年期症状也有两类：1类与内分泌变化有关，称为更年期特殊症状，表现为月经紊乱、性欲消退、记忆力降落、感知觉迟钝、动作缓慢和潮热、多汗、心悸等血管舒缩功能不稳定的表现，这些症状用性激素医治可以改良;另外一类则属于心理或精神方面的症状，称为非特殊性的症状，表现为焦虑、敏感、多疑、忧郁、罗唆多语、好争吵、注意力不容易集中、易激惹等等。这些症状与本人的个性和环境有1定的关系，用性激素医治不1定有效。

　　上述的精神和心理变化如果护理不当，会加重更年期症状。预防更年期综合征，除要加强卫生宣教、提高妇女对更年期这1生理进程的了解、消除没必要要的顾虑外，公道饮食也是帮助她们安稳度过更年期的另外一样“宝贝”。

　　1、增加蛋白质类食品在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食品中获得，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中取得。这类食品可以有效减缓更年期不适。

　　2、富含铁质的食品有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这类偏食习惯造成铁摄取不足，致使女性情绪急躁易怒。

　　建议：应适当食用1些含丰富铁质的动物性蛋白质食品，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。1方面可以改变不良情绪，另外一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充分的状态。

　　3、富含钙质的食品钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食品，令人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。

　　钙质食品主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

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